如果可以在生活中多吃穀類的食物,小腹會比較好瘦下來,因為全穀類的食物含有豐富的膳食纖維,可以幫助消除腸道的垃圾,幫助消化,促進排便,最重要的是,全穀類的食物因為保有食物的原貌,減少加工的程序,除了營養更完整以外,他的體積也比較大,所以更容易讓人有飽足感。
以白飯跟糙米飯來說, 他們的熱量差不多, 但是糙米飯可以幫助消化,不容易引起血糖的快速上升, 白飯則是精製過的穀類,已經除去穀類許多珍貴的營養成分,不但不容易被消化 吃下去造成負擔,最重要的白米在精製過後非常容易引起血糖快速上升,對減肥的人來說要儘量避免。
我們公司同事的減肥經很多, 大家最認同的就是避免吃白飯、吃麵、麵包,要瘦下來就會很容易。
早餐可以吃全穀類的代餐,這是減肥專用的穀類代餐,由專業的減重醫師推出的,針對愛美的女性調合的,除了好吃以外,還有添加草本美容成分,他有一款可可薏仁口味,我是每天當早餐吃,我的食量比較大,每天早上一次喝2包,一般女生一包一定會飽,每天喝薏仁可以消水腫,幫助減肥,裡面也有調穀類,所以飽足感非常夠,最重要的是他的可可非常好喝,不會讓人感覺吃穀類代餐是委屈的感覺,會每天早上期待吃這款可可薏仁的減肥早餐。
這是很方便可以沖泡的, 在家裡我通常都會自己煮一鍋糙米飯,分裝成一小袋一小袋,放在冷凍庫,要吃的時候微波或是蒸一下就好, 搭配多一點蔬菜,一餐不要超過3種菜色,蔬菜可以吃到飽,肉選擇一種就好,不要肥的,用清蒸,這樣吃一個月至少可以瘦23公斤。
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